背部容易堆积脂肪，变成“虎背”，背部也最不容易减掉脂肪。瑜伽中许多体式都是针对背部，不仅能缓解背部酸痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象，令身姿更优美。
1 摇篮式
燃脂功效：
增强脊柱弹性，紧实脊柱周围的肌肉，使背部线条更加优美。
强健胸腹部、肩部的肌肉，按摩腹内器官，促进骨盆处的血液循环。
重复次数：3次。
2 蛇王式
燃脂功效：
矫正脊柱变形，让下背部的肌肉更有弹性，背部的线条更加纤细。
按摩腹内器官，帮助消化系统恢复正常的功能。
重复次数：2次。
注意：
上身离开地面时，要尽量延伸脊椎，不要凹折颈部。双腿应该紧贴地面，并配合深沉的瑜伽呼吸。
1 摇篮式
燃脂功效：
增强脊柱弹性，紧实脊柱周围的肌肉，使背部线条更加优美。
强健胸腹部、肩部的肌肉，按摩腹内器官，促进骨盆处的血液循环。
2 蛇王式
燃脂功效：
矫正脊柱变形，让下背部的肌肉更有弹性，背部的线条更加纤细。
按摩腹内器官，帮助消化系统恢复正常的功能。
注意：
上身离开地面时，要尽量延伸脊椎，不要凹折颈部。双腿应该紧贴地面，并配合深沉的瑜伽呼吸。
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